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【自己理解｜感情回復】少しずつ心が動き出す──涙のあとに見えた希望

Kayo — Fri, 21 Nov 2025 07:07:00 +0900

絶望の底から、ほんの少しだけ見えた光。

「怖い」ままでも、前を向いていいんだと気づいた日。

感情が回復していく過程を、そのままの言葉で綴りました。

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【自己理解｜感情認識】心が追いつかない日──告知を受けた朝に訪れた“無色の時間”

Kayo — Mon, 17 Nov 2025 07:07:00 +0900

2020年11月17日。

「なんで私が？」

涙も出ないほど、現実を受け入れられなかった日。

時間が止まったようなあの瞬間、心の奥で何が起きていたのか。

告知を受けてからの感情のうねり「5段階」を、少しずつ言葉にしてみました。

今回は3つ、次回に回復へ向かう2つの感情をお伝えします。

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【セルフケア｜セルフラブ】気を使いすぎていた私に気づいた瞬間

Kayo — Fri, 14 Nov 2025 07:07:00 +0900

今日は、私が「気を使いすぎていた自分」に気づいた朝のことをお話しします。

家族との関わりの中で、いつの間にか「相手を優先する」ことが当たり前になっていた私。

優しさのつもりが、気づけば“自分を後回し”にしていたことにハッとした瞬間がありました。

感情が溢れたあとに見えてきたのは、

「相手に合わせる優しさ」と「自分を守るルール」、

どちらも大切にするということ。

もしあなたも、誰かを思いやる中で少し疲れを感じていたら、

このお話がそっと寄り添えたら嬉しいです。

🫶 あなたは、自分の中にどんなルールを持っていますか？

【瞑想｜呼吸法】AUMの声でマインドを静かにする瞑想

Kayo — Mon, 10 Nov 2025 07:07:00 +0900

今日のエピソードでは、心を静め、頭の中のざわめきを鎮める呼吸法「AUM（オーム）」をご紹介します。

考えすぎて眠れない夜や、集中したいのに気持ちが落ち着かないとき、どこにいても簡単に実践できます。

「あー」「うー」「んー」の音を使ったハミング瞑想で、

・リラックス効果

・心拍数や血圧の低下

・ホルモンバランスの安定

・睡眠の質向上

などの効果が期待できます。

椅子でも、床でも、ベッドに仰向けでもOK。

ゆったりとした姿勢で、あなた自身が生み出す音の振動に意識を向けてみてください。

この時間が、あなたの心の静かな居場所になりますように。

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【お知らせ｜プレゼント】無料プレゼント更新しました｜穏やかに安定したい方へ

Kayo — Fri, 07 Nov 2025 08:07:00 +0900

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【感情ケア｜平和な関係】怒りを静める！和やかな人間関係を築く秘訣

Kayo — Mon, 03 Nov 2025 08:07:00 +0900

怒りを静める力は、誰にでも育てられます。
この回では、40年一緒に事業を続けた二人のパートナーの物語を軸に、なぜ対立が長引くのか、そしてどうすれば穏やかな関係を保てるのかを紐解きます。

もし今、誰かとの関係にモヤモヤを抱えているなら——
このエピソードが、その感情をそっとほどくきっかけになるかもしれません。

この回で話すこと
●二人のビジネスパートナーの実話（40年続いた秘訣）
●怒りの“連鎖”が起きる仕組みとその防ぎ方
●日常で実践できる「1人で終わらせる」テクニック
●瞑想やマインドフルネスがもたらす心の安定

こんな方へおすすめ
●怒りやすい人との接し方に悩んでいる方
●家庭や職場で平和な関係を保ちたい方
●日常に取り入れられる感情ケアの具体法が知りたい方

心を落ち着ける一歩は、小さな選択の積み重ねです。
今日の話が、あなたの「穏やかさ」を育てるヒントになりますように。

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【フリートークDAY】あなたにもある？20年経ってもなれないなぁ…言われてムッとしちゃう英単語(笑)

Kayo — Fri, 31 Oct 2025 07:07:00 +0900

あなたには言われて「ムッとする言葉」ありますか？

人それぞれ違うから面白い！と個人的には感じる部分もあるんですけど…

私には、何回言われても慣れない英単語があります。

これを相手の口から聞くと「イラッ」としてしまう自分。

若かりし頃働いていたフードコートでの体験も織り交ぜながら今回のフリートークも「かよ節炸裂」でいきますよ♪

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【セルフケア｜ストレスマネジメント】完璧主義診断：がんばり屋さんの心をほどいていこう

Kayo — Mon, 27 Oct 2025 07:07:00 +0900

「ちゃんとやらなきゃ」「まだ足りない」と感じてしまう——

その裏には、まじめさや思いやりの心が隠れているかもしれません。

前半では、“完璧主義”の心理をわかりやすく整理し、

自分を苦しめてしまう考え方をやさしく手放すヒントをお伝えします。

後半では「完璧主義の３タイプ診断」を通して、

自分がどれにあてはまりそうなのか、そしたら何をしたらよいのか、これもサクッとお伝えしていきます。

✨こんな方におすすめ

・つい自分に厳しくしてしまう

・人の期待に応えようと頑張りすぎる

・「失敗＝ダメ」と感じてしまう

・リラックスしても落ち着かない

💬「完璧じゃなくても、あなたの価値は変わらない」

この言葉が、今のあなたの心にやさしく届きますように。

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

人生における唯一の義務は、自分に正直であることです。

リチャード・バック

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【心を整える時間｜更年期】瞑想を特に取り入れてほしい方の特徴5選

Kayo — Fri, 24 Oct 2025 07:07:00 +0900

更年期のイライラ。

わかっていても止められない——そんな時期ってありますよね。

今回のエピソードでは、

「瞑想を特に取り入れてほしい方の特徴5選」をテーマに、

日常で感じるモヤモヤを少し笑いも交えながらお話ししています。

感情の波に飲み込まれず、自分を取り戻すために。

今のあなたに必要な“ひと呼吸”が見つかるかもしれません🌿

🪷 こんな方におすすめ

最近イライラしやすく、気持ちの切り替えが難しい

頭の中がいつも忙しくて、リラックスしづらい

更年期の変化を前向きに受け止めたい

自分のための時間を持つことに罪悪感を感じる

心を整える習慣をつくりたい

💬 最後に少しだけ、

“笑って、ゆるんで、また明日を生きる力”を思い出せるような時間をお届けします。

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Smilemileへようこそ🌿癒すだけじゃない、育てるセルフケアの時間

Kayo — Thu, 23 Oct 2025 02:14:26 +0900

こんにちは、セルフケアガイドのKayoです🌿

このチャンネルSmilemileは、
日常のちょっとした不安や疲れで押しつぶされそうな方や

どうしても頑張りすぎてしまうあなたに向けて…
セルフケア、瞑想、アファメーション、ヒーリングなどを通して“心と体を整えるヒント”をそっとお届けしています。

以前の私は、イライラしやすく、不安や心配事でいっぱいの日々を送っていました。
でもセルフケアと瞑想を習慣づけてきた今、少しずつ心が穏やかになり、自分を大切にできるようになったんです。

この番組では、
・背中をそっと押すアファメーション
・深呼吸できる瞑想や呼吸法
・心をゆるめるフリートーク
なども交えながら、「育てるセルフケア」を一緒に実践していきます。

🌸 あなたに合ったセルフケアがきっと見つかる。
自分だけのセルフケアガーデンを、一緒に育てていきましょう🌱

あなたの毎日に、小さな笑顔のマイルが積み重なりますように🍀
Live gently, grow deeply～自分にやさしく、深く育つ～
幸せな毎日は、あなたの内側から少しずつ芽吹いていく。

では、番組内でお会いできるのを楽しみにしています😊💫

【セルフケア｜子育て】学びながら親になる：子どもを育てながら、自分も育っていく

Kayo — Tue, 21 Oct 2025 07:07:00 +0900

子どもに伝えたい言葉の奥には、

いつも「こうなってほしい」という愛情があります。

けれど、ときにその想いが強すぎて、

「どうしてできないの？」「あなたは〇〇だから」と

厳しい言葉になってしまうこともある。

私もたくさん失敗して、たくさん反省して、

少しずつ「言葉を選ぶ」ことを学んできました。

それは、瞑想を通して気づけた“間（ま）”の力。

感情に反応する前に、一呼吸おいて見つめられるようになったことで、

心の奥にあるやさしさを言葉にできるようになったのだと思います。

このエピソードでは、そんな私の子育ての実体験を通して、

親としてだけでなく“ひとりの人”として成長していく過程をお話ししています。

もし今、イライラや自己嫌悪で苦しくなっているなら、

どうか自分を責めすぎずに聴いてみてください。

あなたの優しさは、ちゃんと子どもに届いています。

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

幸せになる決心をしなさい。些細なものに喜びを見出すことを学びなさい。ロバート・ルイス・スティーブソン

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【セルフケア｜日常】「ただ見る力」で環境の変化に揺れない自分を育てる

Kayo — Fri, 17 Oct 2025 07:07:00 +0900

環境が変わると、私たちの脳は“過去と今”を無意識に比べて、不安や焦りを感じやすくなります。

そんなときこそ大切なのが「ただ見る力」。

起きている出来事をすぐに判断せず、感覚を通して“今ここ”に戻ることで、心は静かに整っていきます。

このエピソードでは、

・変化に揺れやすい理由

・「ただ見る力」で心が安定する仕組み

・日常でできる小さな実践

についてお話ししています。

変化の中でも自分らしく、落ち着いた心で過ごしたい方へ。

🔖 こんな方におすすめ

・新しい環境に慣れず、不安や焦りを感じている方

・気づくと他人や過去と比べてしまう方

・「今ここ」に戻るセルフケアを身につけたい方

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【初心者向け5分瞑想】ベルの音で心を整える｜マインドの声に流されない練習

Kayo — Mon, 13 Oct 2025 07:07:00 +0900

落ち着く場所に腰をおろし、体を休めながら5分間のベル瞑想を行います。

🛎️ この瞑想でできること：

活動的なマインドの声に気づく

不安や考えに引っ張られそうになったら、ベルの音に意識を戻す

「ただ見る力」を体験して、今ここに戻る

💡ポイント

初心者でも安心してできる簡単瞑想

日常のストレスや心のざわつきを落ち着かせる

5分でリラックス、呼吸が深まる

Music used in this audio⇓

https://pixabay.com/sound-effects/singing-bowl-deep-sound-27532/

Thank you！

【書くヒーリング】3分でできる！感謝の心を生み出すクローバー

Kayo — Fri, 10 Oct 2025 07:07:00 +0900

忙しい日常の中で、感謝の心を育てることって大切だけど、どうしても忘れがち。今回は、「書くヒーリング」として、たった3分でできる簡単なエクササイズをご紹介します。

クローバーを描きながら、感謝の気持ちを見つけるワークで、ポジティブなエネルギーを引き寄せましょう🌱

感謝の気持ちを手に入れて、心が軽くなる瞬間を体験してください。

🍀こんな方におススメ

忙しくて感謝の気持ちを忘れがち

自分の心を軽くしたい

短時間でできるセルフケアの方法を探している

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【セルフケア】緊張で眠れないあなたへ：生活に取り入れたい3つの色

Kayo — Mon, 06 Oct 2025 07:07:00 +0900

緊張で眠れない夜」や「心が落ち着かない」と感じるあなたへ。今回は、生活の中で簡単に取り入れられる3つの色を紹介します。色は心に深く影響を与える力を持っていて、心を落ち着けるのにとても役立ちます。

エピソードでは、色の心理的効果や、それぞれの色を生活にどう取り入れるかをお話しします。

あなたの心を癒すための色を見つけ、リラックスした時間を作りましょう✨

🌱こんな方におススメ

緊張や不安で眠れない

心を落ち着ける方法を探している

色の力を生活に取り入れて、リラックスしたい

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

休んでください。十分に休息させた畑が豊かな実りをもたらしてくれるんです。-オヴィ

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【安らぐメッセージ】ナマステに込められた“光”の意味

Kayo — Fri, 03 Oct 2025 07:07:00 +0900

✨あなたの周りにある光を探してみませんか？✨
今回のエピソードでは、「ナマステ」という挨拶に込められたヨガの哲学をもとに、私たちの内に宿る光についてお話しします。
不安やストレスを感じるときこそ、自分の内側にある小さな光を思い出すことが、心の安らぎにつながります。
海外での暮らしの中で感じた体験や気づきを交えながら、
「光は誰の中にもある」というメッセージをお届けします。
最後に、あなたへの祈りの言葉を込めて。
ナマステ。

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【フリートークDAY】グダグダ考えずに行動を起こす：変化は小さな一歩から

Kayo — Mon, 29 Sep 2025 07:07:00 +0900

最近なんかパワーが出ないなーと感じる時あなたはどうしますか？

私もここ数週間、気持ちがなんとなく沈んでいました。

だけど、現実を直視してただ悩んだり考えているだけでは、何も変わっていかない。

それを経験から理解しているので、早速行動を起こしてみました。

海外在住者の方、住み慣れた地元から離れて暮らす方の「大変さ」を改めて実感しています。同じように悩んでいらっしゃる方の励みに少しでもなれたら嬉しいです。

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【セルフケア｜休む力】真の休息とは：日常で取り入れる小さなリセット

Kayo — Fri, 26 Sep 2025 07:07:00 +0900

「休んでいるのに疲れが取れない」――そんな感覚ありませんか？本当の休息は、体と心を同時に癒やし、活力を取り戻すもの。
このエピソードでは、代表的な4種類の休息（身体的・精神的・感情的・ソーシャル）を紹介しながら、日常で取り入れられる“小さな休み方”をお話しします。
☑︎ なんだか常に疲れている気がする
☑︎ 感情に振り回されてイライラしやすい
☑︎ 休んでも回復した感じがしない
そんな方におすすめです🌿
大切なのは、週末旅行や長期休暇ではなく、ほんの数分でも「自分に合った休息」を積み重ねること。
今日からできる小さな休みを一緒に見つけていきましょう✨

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【ガイドワーク瞑想｜手放す】呼吸であの人を許し解放する

Kayo — Mon, 22 Sep 2025 07:07:00 +0900

呼吸を通して「許し」と「解放」を体験する瞑想ガイドです。
どうしても手放せない人や出来事を思い返すと、呼吸や体が固くなることはありませんか？
このエピソードでは、呼吸とイメージワークを使って、抱え込んできた感情をやさしく外へ手放していきます。
とどめるのではなく、自然に流していくことで、内側に新しいスペースが生まれます。
☑︎ 過去の人間関係や出来事に心が縛られていると感じる方
☑︎ 呼吸で心身を整えたい方
☑︎ 「許すこと」に一歩踏み出したい方
床や椅子に座っても、ただ聴き流すだけでも大丈夫。
今日の瞑想で、あなたの心と体が少し軽くなりますように🌱✨
💌 よかったら感想や気づきをぜひシェアしてもらえると飛び上がって喜びます♡

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【セルフケア｜日常｜料理のヒント】心をゆるめる食卓づくり

Kayo — Fri, 19 Sep 2025 07:07:00 +0900

「毎日の料理、しんどいな…」
そう感じることはありませんか？
本当は嫌いじゃないのに、
義務のようになってしまうと心まで疲れてしまいますよね。
今回のエピソードでは、リスナーさんからのご相談をもとに、料理を“がんばること”から“自分をゆるめる時間”へと変えていく、ちょっとした工夫をお届けします。
肩の力を抜いて、自分のペースで。
そんな小さな習慣が、食卓をもっと心地よい場所に変えてくれます。
あなたのキッチンタイムにもっと笑顔があふれますように。

※韓国のさつまあげレシピはコチラを参考にしました👇

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【セルフラブ｜言葉｜思いやり】許すことは、相手のためじゃない〜自分を解放するセルフケアメッセージ〜

Kayo — Mon, 15 Sep 2025 07:07:00 +0900

あなたには、どうしても許せない人がいますか？
思い出すたびに胸がざわついたり、過去の言葉や態度に縛られてしまうことはありませんか？
今回のエピソードでは、私自身の体験を交えながら
「許しを受け入れて手放すエクササイズ」についてお話しします。
許すことは、相手を大目に見ることではなく、
自分自身を解放し、前へ進むためのセルフケア。
まだ許せない自分を受け入れるところから、少しずつ心を軽くしていきましょう。

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【子育て雑談フリートーク】一人息子を育てる母の葛藤＆切なさ＆少々グチ(笑)

Kayo — Fri, 29 Aug 2025 07:07:00 +0900

長い長い夏休みが終わりました。

乗り切った感と共にどっと疲れがやってきました。

二人目作っておけばよかったかな…と一瞬かんじたけど、健康ですくすく育ってくれて入ればそれで十分だよね！

だけど、たまには愚痴をつぶやきたくなる時もある…

ということで、今回は一人息子を育てる葛藤と抱えている思いなどをユーモアを交えながらシェアさせてください♡

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【自己認識｜思考】自然から学ぶ、小さな思考習慣｜考えを抱え込みすぎないための視点

Kayo — Mon, 25 Aug 2025 07:07:00 +0900

ビーチで感じた自然のリズムから、心の軽さを取り戻すヒントをお話しします。
考えごとが止まらないとき、私たちはつい思考を抱え込みすぎてしまいがち。
でも、波や風、貝殻のように ― 思考もただ流れていくもの。
その中から「大切にしたいもの」だけを選び、あとは手放していいんです。
ヨガや瞑想の学びを通じて気づいた小さな思考習慣を、自然の情景と重ねてシェアしました。
聴き終えたとき、あなたの心が少しでも安らぎを取り戻せますように🌊✨

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

時間や場所を選ばずに、いつ、どこにいても出来る。

誰でも出来てしかも邪魔にならない究極のモバイル端末、

それが、マインドフルネスなんです。

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橋渡しワーク｜古い思考を手放して新しい自分へ進む4ステップ

Kayo — Fri, 22 Aug 2025 07:07:00 +0900

「同じ考えが頭の中をぐるぐる…」そんな経験ありませんか？
私たちは無意識のうちに、昔からの思考や感情パターンに縛られています。
今回のエピソードでは、その古い思考から自由になり、新しい自分へと進むための【橋渡しワーク】をご紹介します。
4つのステップを通して、過去の自分を許し、今の自分を選び取る力を育てましょう。
顕在意識と潜在意識の間に“心の橋”をかけることで、現実の見え方も少しずつ変わっていきます。
あなたの毎日に、やさしい変化が訪れますように――🌿

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【セルフケア｜暮らしと五感】自分軸シリーズ#2 心編｜Live your own version of success｜自分なりの成功で生きる｜セルフケア・マインド・自己肯定感

Kayo — Mon, 18 Aug 2025 07:07:00 +0900

🌿 「自分軸シリーズ」第2弾は心編。
テーマは Live your own version of success（自分なりの成功で生きる）。
他人との約束は守るのに、自分との約束は後回しになっていませんか？
自分との約束を守ることは、自分軸を育てる第一歩。
軸ができると、他人の評価や比較に振り回されにくくなります。
💡 このエピソードでお話しすること
心の燃料を自分で作る方法
自分軸を育てる3つのセルフチェック
ブレない自分でいるコツ

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

あなたの同意なしに、誰もあなたに劣等感を抱かせることはできない

エレノア　ルーズヴェルト

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【セルフケア｜暮らしと五感】便利すぎて、ちょっと息苦しい——“感じる力”と豊かさを取り戻すお話

Kayo — Fri, 15 Aug 2025 07:07:00 +0900

モノがどんどん進化して、生活がどんどん便利になる今の時代。
でもふと、「便利すぎて、なんだか息苦しいな」と感じた瞬間がありました。
今回のエピソードでは、日々の暮らしの中でふと立ち止まった、
そんな気づきについてお話ししています。
引っ越し中に出てきた懐かしいCDが、私の“感じる力”を呼び覚ましてくれたこと。
そして、豊かさって何だろう？幸せってなんだっけ？と改めて考えさせられた体験。
「便利＝幸せ」ではないかもしれない。
そんな視点から、“不便さ”の中にあるあたたかさや、
心をじんわり満たしてくれる「余白」についても触れています。
もし今、ちょっと疲れていたり、
忙しさの中で心の置き場所が見えなくなっていたら、
ぜひ聴いてみてくださいね。
あなたにとっての「本当の豊かさ」が、そっと浮かんでくるかもしれません🍃

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【セルフケア｜暮らしと五感】自分軸シリーズ#1 体編｜Always come back to your center｜いつも自分の真ん中に戻ってくる立ち瞑想｜セルフケア・姿勢・呼吸法

Kayo — Mon, 11 Aug 2025 07:07:00 +0900

🌿 「自分軸シリーズ」第1弾は体編。

日々の生活や出来事に揺れ動く中でも、自分の真ん中に戻ってくるための“立ち瞑想”をご紹介します。

姿勢と呼吸を整え、エネルギーの流れを意識することで、心と体がスッと落ち着く感覚を体験できます。

💡 このエピソードでお話しすること

立ち瞑想の基本と効果

自分軸を感じるための姿勢のポイント

呼吸で心を整えるコツ

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動いて整う立ち瞑想｜ブレた心をやさしくリセット

Kayo — Mon, 11 Aug 2025 07:07:00 +0900

周りに振り回されそうなとき。
自分の気持ちがわからなくなったとき。
そんな日は、立ったままできる「真ん中に戻る瞑想」で、自分をそっと整えてみませんか？
無理に輝こうとしなくていい。
光は、もうあなたの中にあります。
深く息をして、今ここに。
心の平和は、あなたの中心から始まります。

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わたしの声が届く場所：ポッドキャストが好きな理由と、これからの届け方【PART2】

Kayo — Fri, 08 Aug 2025 07:07:00 +0900

YouTubeではなくポッドキャストに惹かれるのは、なぜなんだろう？
心にそっと語りかけるように届けたい。そんな想いが、このメディアの心地よさとしっかりつながっていました。
今回は「わたしの声を、ほんとうに届いてほしい人に届けたい」——そんな願いと、現時点で頭の中にあるこれからの活動スタイルについてお話しします。

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これからどう生きていきたい？モヤモヤの奥にあった気づきと思い【PART1】

Kayo — Mon, 04 Aug 2025 07:07:00 +0900

なんとなく気持ちが晴れない日、ふと立ち止まって考える——「私、このままでいいのかな？」
そんなモヤモヤを抱えながら過ごす時間にも、実は大切なヒントが隠れています。

今回は、わたし自身のリアルな気づきとともに、「これからどう生きていきたいか？」を見つめ直す小さな旅へお連れしますよ(笑)

この機会によかったらあなたも一緒に立ち止まって考えてみませんか？

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

「他人の人生を完璧に真似て生きるよりも、自分の運命を不完全に生きる方がいい」

バガヴァッド・ギーター

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自分だけの道を歩く：向かい風でも進み続ける強さがほしいあなたへ

Kayo — Fri, 01 Aug 2025 07:07:00 +0900

今回のエピソードは、「たとえ風が逆でも、自分の足で進んでいきたい」と願うあなたへ。
まわりと比べて落ち込んだり、正しさを探して立ち止まったり…
そんな日々の中で、ふと見失いそうになる「わたしだけの道」。
でもね、風向きが変わらなくても、心の向きを変えることで、前に進めることがあるんです。
あなたの心にそっと寄り添いながら、
静かに背中を押すことができますように。

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雑談フリートークDAY：あなたには解けるかな？最近起こった草刈りのミステリー

Kayo — Mon, 28 Jul 2025 07:07:00 +0900

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最近起こった不思議なお話をあなたにお届します。

アメリカならではなのかもしれませんが、「え～」っとなること間違いなしの内容ですよ。

実際に同じような体験をされたことある方いらっしゃいますか？もしよかったらメッセージお待ちしています(笑)

よかったらあなたが経験された不思議ミステリーなお話もぜひ聞かせてくださいね。

ちゃんと作らなきゃが心を疲れさせる理由と、その代わりにできること【セルフケア｜暮らしと五感】

Kayo — Fri, 25 Jul 2025 07:07:01 +0900

「ちゃんと作らなきゃ…」と感じるとき、
その“しなければ”が、私たちをちょっと疲れさせているのかもしれません。
でも、野菜の色、包丁の音、かき混ぜる手のリズム…
料理の中には、五感を癒してくれる小さな魔法がたくさん詰まっています。
今回は、そんな「料理×セルフケア」について、朗読スタイルでお届けします。
あたたかい飲み物でも片手に、ゆったり聴いてくださいね🍵

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怒りが私を支配するんじゃない、私が怒りを支配する〜感情に振り回されない私になるヒント〜

Kayo — Mon, 21 Jul 2025 07:07:00 +0900

怒ってしまったあと、「どうしてあんな言い方しちゃったんだろう…」って後悔すること、ありませんか？
ついキツくなったり、逆に我慢しすぎてモヤモヤを抱えこんだり。
実は怒りって、「悲しさ」「悔しさ」「つらさ」みたいな感情から生まれる“第二の気持ち”なんです。
今回は、そんな“怒り”との向き合い方について、やさしく、そして深くお話ししていきます。
怒りに振り回されるんじゃなくて、怒りを理解して、わたし自身を守る方法。
そして、自分の中にある「本当の声」に耳を傾けるヒントをお届けします。
🍃今日もあなたがあなたらしく過ごせますように。

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

幸福はあなたが誰であるか、何を持っているかによって決まるのではなく、あなたが何を考えているかによってのみ決まるということを覚えておいてください。デール・カーネギー

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食料品の買い物をマインドフルネスにする方法【自己認識・自己成長】

Kayo — Fri, 18 Jul 2025 07:07:00 +0900

「いつものスーパー」で、マインドフルネスしてみませんか？
今回のテーマは、「食料品の買い物をしながら心をととのえる」。
慣れた場所、いつものルート。ルーティンの中には安心感がありますが、
たまには違う道や違うお店に行ってみると、
自分の“反応”や“思い込み”に気づけるチャンスになることも。
「見つからない！」と焦ったときこそ、深呼吸。
「こっちの列の方が早いかも…」と思ったときこそ、あえて立ち止まってみる。
日常にこそ、マインドフルネスのヒントが詰まっています。
いつもの買い物も、今日という一日も、
小さな気づきと優しさで満たされますように🍀

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https://youtu.be/6mbWEz4Rx-Y

🌸 指を使った心を落ち着かせるエクササイズ 🌸【瞑想・呼吸法】

Kayo — Mon, 14 Jul 2025 07:07:00 +0900

緊張や不安で胸がいっぱいになったとき、
頭の中がグルグルしすぎてつらいとき。
誰でも、どこにいてもできる「指を使ったマインドフルネスエクササイズ」をご紹介します✨
数を数える、指先の感覚に集中する、呼吸や心拍を感じる…
ほんの1分だけでも、自分のリズムを取り戻すことができるんです🌱
映像がなくても、一緒に声を聴きながら試してみてくださいね。
頭の中で考えごとが止まらないときにこそ、とても効果的ですよ🍀

YouTube動画はコチラからご覧になれます👇

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https://open.spotify.com/episode/15QUT0EMbYbhF9Ui951uXM?si=-yVaDQwbQWSjAlExWIFiYA

【嬉しいご報告】かよさんありがとう✨以前よりラクに生きられるようになりました！

Kayo — Fri, 11 Jul 2025 07:07:00 +0900

セルフケアセッションを受けてくださったAさんから届いた、とてもあたたかくて素敵なご報告をシェアさせてください🌸
不安や緊張、まわりの空気に振り回されて苦しかった日々から、「私はどうしたい？」と自分に問いかけられるようになったAさんのストーリー。
自分を大切にするってどういうこと？
誰かの言葉じゃなく、自分の声で答えを見つけていくプロセスは、私自身も何度も学ばせてもらった大切なことでした。
今、少し息苦しさを感じているあなたにも、
小さなヒントややさしい気づきが届きますように🍃
Aさんの過去エピソードのリンクはコチラからどうぞ👇

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2．瞑想スクリプト台本PDF 　瞑想のイメージを深める言葉の世界。「瞑想するあなた＝大地に根を張る木」として心を整えていく一冊です。

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目玉焼きから学ぶ：人は慣れるということ【自己成長】

Kayo — Mon, 07 Jul 2025 07:07:00 +0900

電気ストーブで目玉焼きをうまく焼けずにイライラしていた主人。
それでも諦めずに毎日工夫を続けるうちに、少しずつコツを掴み、最後は満足そうにほほえむようになりました。
「最初から上手くやろうとしないで、慣れていく。」
買って解決するのも一つの選択だけど、試行錯誤しながら身につけたことは、きっとあなたの力になる。
小さな挑戦が、自信や優しさに変わっていく――そんなお話です🌿

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

「本当に何かをしたいという気持ちがあるならば、どうにかして方法を見つけようとするはず。そうでないなら、言い訳を見つけるだろう」ジム・ローン

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🌿今月のことば：「現状に我慢できない私は、もういない」

Kayo — Fri, 04 Jul 2025 07:07:01 +0900

毎日の暮らしの中で、気分が沈む日もあれば、光が差し込む日もある。
でもね、どんな日も「また自分に戻れる力」が私たちの中にちゃんとあるんです。
現状にしがみつくのではなく、我慢する私ではなく、
「それでも幸せになることを選ぶ私」でいたい。
今月の言葉を、心のお守りとして受け取ってくださいね🌿

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コンプレックスなんて吹き飛ばせ！胸が大きくなる？ばあちゃん秘伝の知恵【フリートークDAY】

Kayo — Mon, 30 Jun 2025 07:07:00 +0900

思春期の私が抱えていた2つの悩み。

笑いと当時の葛藤を織り交ぜながらあなたにシェアしていきます。落ち込む姿を見かねて、祖母が教えてくれた「あること」とは？　

その後、これを毎日実行したからかわかりませんが、結果この動作が悩みの解消に繋がっていったんです。

天国のばあちゃんにありがとう✨そしてこのエピソードであなたが笑顔になれるように祈っています。

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「心にスペース、足りてる？」情報も感情もパンパンなあなたへ

Kayo — Fri, 27 Jun 2025 07:07:01 +0900

心に余裕がないと感じるとき、あなたはどうしていますか？

やることが多すぎて、
誰かと会ってもなんだか疲れて、
ひとりになるとモヤモヤがぶり返す…。

そんなときに必要なのは、
「なにかをすること」じゃなくて、
心の中に“スペース”をつくることかもしれません。

このエピソードでは、
✔ 心がパンパンに詰まってしまう理由
✔ 情報や感情を抱えすぎるとどうなるのか
✔ 「余裕をうむ」ための具体的セルフケア
をやさしく分かりやすくお届けしています。

見える場所を整える、
甘皮をケアする、
足の毛をそっと剃る（笑）…
そんなちょっとした行動が、
心のスペースづくりにつながっていくんです。

Live gently, grow deeply.
「減らす」「立ち止まる」という選択が、
あなたを静かに整えてくれることを、思い出せますように。

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だからイライラしちゃうのかも？〜やさしく自分をほどく10の問い〜【自己認識】

Kayo — Mon, 23 Jun 2025 07:07:00 +0900

最近、なんだかイライラしやすくなったな…
些細なことで心がざわついたり、疲れが抜けないと感じたら、それは心と体が出しているサインかもしれません。
このエピソードでは、そんなときこそ立ち止まって振り返ってほしい「やさしく自分をほどく10の問いかけ」をお届けします。
☁️ ぐっすり眠れてる？
☁️ 甘いものに手が伸びてない？
☁️ 本音、ちゃんと外に出せてる？
何かを“直す”必要なんてありません。
ただ、今の自分に静かに寄り添ってみる時間をとってみませんか？
🎧 聴きながら、自然に深呼吸したくなるような…
そんなやさしい時間になればうれしいです。
🌿今日のセルフケア提案：
✅ 心にひっかかる問いをひとつ選んで、ノートに書いてみる
✅ 体にやさしい飲みものを飲みながら、目を閉じてひと息つく

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

自己愛とはそのままの私を表現することであり、自分という存在の輝きは自身の内側から生まれます。

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孤独感を和らげる：POWER OF HUG【ストレスマネジメント】

Kayo — Fri, 20 Jun 2025 07:07:00 +0900

言葉が見つからないとき、ハグがすべてを伝えてくれることがあります。
このエピソードでは、ハグがもたらす心理的・身体的効果や、セルフハグというセルフケアについて深掘りします。
ストレス軽減・安心感・つながりの再確認
「一日一ハグ」を、あなたの日常に。
🌿あなた自身にも、もっとやさしくなれる時間を。☆アンケートにご協力いただけませんか？

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夜の自己催眠ガイド:重さとぬくもりに身をゆだねて

Kayo — Mon, 16 Jun 2025 07:07:00 +0900

今日も1日、おつかれさまでした。
この音声は、静かな夜に心と体をゆるめ、自然に眠りへ導いてくれる「夜の自己催眠」のガイドです。
1930年代に開発された「自律訓練法」に着想を得た、やさしい自己誘導。
右手、左手、足、胸…
体の感覚に静かに意識を向けることで、自然と緊張がほぐれ、あたたかな安心感が広がっていきます。
繰り返す言葉の中に眠りのリズムを感じながら、
安心して沈んでいくような感覚を味わってください。
🌙寝つきが悪い方
🌿考えごとが止まらない夜に
💤安心して眠りたいときに
そっと寄り添う音と声で、
深く、しずかに、夢の世界へ──。

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心と体を照らすビタミンD：セルフケアとしての新習慣

Kayo — Fri, 13 Jun 2025 06:48:03 +0900

私が飲んでいるビタミンDのサプリはコチラ👇

https://amzn.to/401ZZAl

私たちの心と体に、まるで“内なる太陽”のように働きかけてくれるビタミンD。
今回は、骨の健康だけでなく、がん・メンタル・糖尿病予防まで関わるビタミンDの重要性を、セルフケアの視点からやさしく紐解いていきます。
なぜ「日光浴」が気分を上げるのか？
現代人が不足しがちな理由と、無理なく取り入れるヒントもお話ししています。
☀️あなたの暮らしに、小さな光を。
セルフケアのヒントとして、お守りのように聴いてみてください。
＼こんな方におすすめ／
・疲れやすい、落ち込みやすい
・なんとなく不調が続いている
・栄養やホルモンバランスに関心がある
・薬以外の方法で自分を整えたい
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乳がん前と後で変わった私のライフスタイル

Kayo — Mon, 09 Jun 2025 07:10:00 +0900

乳がんを経験したことで、食生活も心の習慣も大きく変わりました。
今回は、私自身の変化とセルフケアの軸を見つけるまでのプロセスを、リアルにお話しします。
同じように「変わりたい」と感じている方の、何かのきっかけになればうれしいです🍃

📝電子書籍『アメリカで乳がんになっちゃった～クスッと笑える闘病日記～: 私のアメリカ乳がん闘病日記を綴ったKindle電子書籍』

▶ 読み放題は【2025年9月8日（PDT）】までリンクはこちら👉https://www.amazon.co.jp/dp/B0CW1LX5VR

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

直面している課題を受け入れてください。それがあなたにとって最大の贈り物になるかもしれません

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旅先でも不調を軽減するセルフケアのコツ｜自律神経を整える「ルーティンの力」

Kayo — Fri, 06 Jun 2025 07:07:00 +0900

慣れない場所で、なんだか眠れない。
食欲が落ちたり、イライラしやすくなったり。
それ、もしかしたら「自律神経の乱れ」かもしれません。
今回は、ホテル暮らしの中で実感した「セルフケアルーティンの力」と、
息子との日常の中で見つけた“心のスイッチ”についてお話しします。
🕯️ 環境の変化で不調を感じやすい
🌱 自分のペースを取り戻したい
💡 旅先や引っ越し先でも取り入れられるセルフケアを知りたい
そんな方に、やさしく寄り添うエピソードです。

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自分の可能性を信じる、たったひとつの行動アファメーション

Kayo — Mon, 02 Jun 2025 07:07:00 +0900

行動するって、ちょっと怖い。
でも、怖さの奥にある「やってみたい」という気持ちに、
今日はそっと手を差し伸べてあげませんか？
大きなことをやらなくていい。
小さな「ひとつだけ」を決めるだけで、人生は少しずつ変わっていきます。
この音声は、あなたの内側にある「可能性の芽」を信じるためのメッセージです。
🌱今日も、あなたらしく歩んでいけますように。

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【雑談フリートークDAY】やっぱアメリカって…長期ホテル滞在で感じた2つの事

Kayo — Fri, 30 May 2025 07:07:00 +0900

今回は「気づき」の雑談フリートークです。

久しぶりに数週間ホテルに滞在してみて「やっぱアメリカだな…」と思ったことをあなたにシェアさせてください。

若干グチ？も入っているかもしれません…(笑)　アメリカのホテルってこんな感じなんだと想像できるように詳細を語ってみました。

ではごゆっくり異国の「ホテル暮らしストーリー」をお楽しみくださいませ♡

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あなたはすでに美しい ― 外見のセルフイメージに惑わされない心へ【セルフケア】

Kayo — Mon, 26 May 2025 07:07:00 +0900

見た目を気にしてしまうのは、悪いことではありません。
でも、その“セルフイメージ”が本当のあなたの価値を小さくしているとしたら…？
このエピソードでは、「外見」にとらわれがちな心にやさしく寄り添いながら、
ありのままのわたしに還るヒントをお届けします。
✦ “誰かの目”から“自分のまなざし”へ
✦ セルフケアで内側から整うということ
✦ 比べず、責めず、やさしく戻るマインドの整え方
あなたは、すでに美しい。
このことを思い出す時間になりますように🍃

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

あなたに道を示すのはランタンの光であり、ランタンそのものではありません。自分の内側にある光の輝きに気付いてあげると、その明かりが歩みたい方向を照らし続けてくれます。

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わたしらしさを育てる7つの習慣と”花が咲く”セルフケア5ステップ【PART2】プレゼント付き🎁

Kayo — Fri, 23 May 2025 02:00:00 +0900

前回からの続きです。自分を整えることは、未来への一歩を育てること。
このチェックリストは、あなたが心地よく生きていくためのガイドです。
正解なんていらない。あなたのペースで、あなたのやり方で。
一緒に“わたしの種”を育てていきましょう🌷
ドキュメントの一番下にPDFのリンクを載せています。
🌸「自分らしさを育てる7つの習慣＆わたしの「花」が咲く土台作り5ステップ」受け取りはコチラから
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📄PDF資料のリンクを一応コチラにも貼っておきますね！
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☆ご利用者様へのアンケート

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セルフケアの第一歩：私らしく生きるための“基盤”を整えよう【PART1】2周年記念プレゼント付き🎁

Kayo — Mon, 19 May 2025 07:22:42 +0900

どんなに忙しい日々の中でも、あなたらしさを忘れずに過ごせていますか？
やりたいことを叶えていくには、まず “自分の基盤” を整えることから。
今回は、セルフケアチェックリストを一緒に作っていくシリーズの第一話。今回は大まかな部分をお伝えして、次回に詳細をシェアさせてくださいね。
穏やかに、でも深く。
自分自身と向き合いながら、やさしくスタートしてみませんか？🌿

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【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

自分を大事に労わってあげましょう。私たちは人間だからこそ、思いやりの気持ちをもち、優しさを分け与えられるんです。

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モノをため込むと心も詰まる？やさしく手放すヒント【セルフケア】

Kayo — Fri, 16 May 2025 09:31:37 +0900

「なんだか最近、すぐイライラするな…」
そんなとき、部屋の中や身の回りが散らかっていませんか？
視界に入るモノの多さが、知らず知らずのうちに心をざわつかせていることがあります。
今回は、私自身の引っ越しエピソードを交えながら、「モノをため込まないこと」が心に与えるやさしい効果についてお話ししています。
✔️ なぜモノが多いと心が疲れるの？
✔️ ストレスや不安と“散らかり”の意外な関係
✔️ 今日からできる「ため込まない習慣」3つのヒント
心も暮らしも軽やかに整えて、やさしく毎日を進めていきたいあなたへ。
ぜひゆったりと聴いてみてくださいね🍃

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罪のない悲しみに寄り添う｜慈悲を育てるガイド瞑想

Kayo — Mon, 12 May 2025 07:07:00 +0900

罪のない苦しみに、思いやりの光を。
この瞑想は、私たちのまわりや遠い世界で苦しんでいる存在に、静かに寄り添う「慈悲の心」を育てる時間です。
小さな体で病と闘う子ども、理解を超える状況の中で痛みに耐えている人々。
そんな存在に想いを向けながら、
私たちはただ「共にいること」「癒しを願うこと」を選ぶことができます。
この瞑想では、自分の内側に宿る静けさとつながりながら、
深い共感と慈しみのエネルギーを広げていきます。
🌿
「癒しが訪れますように」
「あなたに平和がありますように」
そう祈るとき、その願いは、あなた自身の心もそっと癒してくれるのです。

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私の価値は私が決める：自分を信じる心を組み立てて育む【自己認識・自己改革】

Kayo — Fri, 09 May 2025 07:43:27 +0900

「これでよかったのかな」「私は何をやってもダメ」
そんなふうに、自分を疑ってしまう時はありませんか？
でも、本当のあなたの価値は、他人の評価や成果で測れるものではありません。
大切なのは「自分にとって意味のあること」を認めること。
自分のペースで、自分の感性で、自分自身を信じる力を育てていきましょう。
・自己肯定感が低いときに起こりやすい心のパターン
・「安定した自尊心」と「脆弱な自尊心」の違い
・比較から離れ、自分を育てる具体的なステップ

アメリカのドクターが著者であるストレスマネジメントの本を元に話しを進めていきます。
あなたが「自分を信じる軸」を取り戻し、心の中の安心と穏やかさを育めますように。

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周囲の意見に思い悩む必要はない：人生はクラスルーム【自己認識・自己改革】

Kayo — Mon, 05 May 2025 07:07:00 +0900

先週の水曜日はボランティア最終日でした。そこで得た「気づきと学び」をあなたにシェアさせてください。

自分の事を気にかけ、アドバイスをしてくれる存在はありがたいこと。

ですが、時にこの「外野からの言葉」に対してどう反応するかで自身の時間の過ごし方も変わってくるんです。

他者からの意見に飲み込まれずに「私のストーリーはその時が来てから…」と気持ちを入れ替えることで、今をもっと大事にすごせるようになります。

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

休むことや他の人に助けを求めることは決して弱さではなく、自分を大切にするために必要なことです。

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思いやりの心を育む自分へのラブレター💌【言葉でセルフケア】

Kayo — Fri, 02 May 2025 07:07:00 +0900

今日も一日、よくがんばった私へ。
忙しさの中で忘れてしまいがちな「やさしさ」を、
まずは自分自身に向けてみませんか？
この音声は、心をふっとゆるめて
“思いやりの心”を自分の内側に育てるためのラブレターです。
ネガティブな感情や、がんばりすぎて疲れたときにも、
この言葉が、あなたにそっと寄り添い、
深い癒しと安心を届けてくれますように。
💗 こんな時におすすめ：・心がちょっと疲れてしまった夜に
・がんばる自分を抱きしめたくなった時に
・優しい気持ちを取り戻したい時に
🧘‍♀️ 内容に含まれること：・思いやりを育む言葉のシャワー
・呼吸を使って心を整える時間
・「今ここ」に戻ってくるマインドフルなひととき
やさしさは、内側からはじまる。
まずは自分をまるごと受けとめて、
あたたかな愛を、自身に届けてあげましょう。

☆ご利用者様へのアンケート

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身近な人に聞いた「KAYO」ってどんな人？興味ある人は集まれ！【フリートークDAY】

Kayo — Mon, 28 Apr 2025 07:27:00 +0900

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

胸を張り、毅然とした態度を保ってください。私は「自らの人生に責任を持ち、自分のために立ち上がる」、この確固たる姿勢をもつことも立派なセルフケアなんです。今更ながら自己紹介をさせていただきました…(笑)友達に聞いた私の性格と幼少期の「えりまきとかげダンス」の話を絡めながら話を進めていきます。

自分ってやっぱこんな性格なんだよなーと感じた時にハッと実感したこともシェアさせて下さい♡

ご興味ある方がいらっしゃいますよう…願っています。

よかったら今後の発信の参考にさせていただきたいので、アンケートにもご協力いただけたら嬉しいです。☆ご利用者様へのアンケート
https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9

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もうすぐ開局2周年：改めてSmilemile発信内容おさらいします♡

Kayo — Fri, 25 Apr 2025 08:25:46 +0900

おかげさまでもうすぐ2年目を迎えます。試行錯誤しながらこの日までこれたのもあなたが支えてくれたおかげです。自分なりに多少変更を加えながら発信してきました。なので今回は今一度Smilemile Podcastの発信内容をおさらいしてみます。初めての方にもわかりやすく伝えしていますので、どんな内容のチャンネルなのか理解しやすいと思います。

🍃セルフケアを通して、内なるやさしさと成長を育てるウェルネスライフスタイル。
Live gently, grow deeply.
あなたの「喜びの生き方」を、これからもそっと応援していきます。

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【実践編】Doingモードに気づくとき：心を休める“存在モード”のヒント【自己認識＆自己改革】

Kayo — Mon, 21 Apr 2025 07:07:00 +0900

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】

自分を大事にしてください。この世にたった一人しかいないあなた。本当に特別でかけがえのない存在なんです。自身の心、体、魂を大切にすることにもっと夢中になりましょう。

🌱前回の「実行モード」を軽く振り返りながら、現在のあなたの状態を認識してみましょう。
「存在モード」になるって難しいな…とか考えすぎずに、まずは今をみつめるところからやっていきましょう♡

🌿 Doingモードの主なサイン：
・評価・判定してしまう
・自分を責めてしまう
・問題を解決しようとし続けている
・感情にどっぷり浸かっている
・頭の中であれこれシミュレーション
・推測ばかりで疲れてしまう
・抵抗・反応が止まらない
行動モードは日常生活に必要なもの。でもそれだけでは、心が置き去りになってしまうことも。
Beingモードは、静かな今に意識を向けて「ただ在る」ことを選ぶ知恵です。
今回のエピソードが、ふわふわと宙に浮いたような感覚から、地に足のついた“今ここ”への小さな一歩になればうれしいです。

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7つのdoingモードとbeingモード：切り替え上手で楽しく生きる【自己認識＆自己改革】

Kayo — Fri, 18 Apr 2025 07:07:00 +0900

「Doingモード」と「Beingモード」、今のあなたはどちらにいますか？
がんばっているのに、なんだか心が休まらない…
そんなとき、私たちは無意識のうちに“Doingモード”に偏っているかもしれません。
今回のエピソードでは、
・Doingモードの7つのサイン
・Beingモードへ切り替えるヒント
・頭ではなく“心のコンパス”に気づく感覚
について、私自身の体験もまじえながらお話ししています。
もし、あなたの心のコンパスがDoingに傾いているなと感じたら、そのことに気づくだけでも、Beingモードへの入り口になります。
存在するだけでいい。そんな感覚を思い出す時間になりますように。
感想や気づきがあれば、ぜひメッセージで教えてくださいね。番組のフォローやレビューも励みになります！

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内なる平和を感じる：イメージ瞑想｜光に包まれて、心を静める時間

Kayo — Mon, 14 Apr 2025 07:07:00 +0900

今日は、なんとなく心がざわついているあなたへ。
このイメージ瞑想では、黄金に輝く光をイメージしながら、呼吸とともに内側の静けさとつながっていきます。
外の世界に振り回されそうなときこそ、自分の中の光に立ち返る時間を。
🌿自分を守り、癒し、整える光のエネルギー
🌿心と身体をつなぐ呼吸の感覚
🌿「今ここ」に戻る、マインドフルネスな時間
どうぞ、ゆったりとした気持ちで聴いてくださいね。

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自分に正直に生きる：気持ちを伝えて相手を教育せよ【セルフケア】

Kayo — Fri, 11 Apr 2025 07:07:00 +0900

【今週のメッセージ🍃】

境界線を設定できるほどに自分を愛してください。あなたの時間とエネルギーは尊いものなんです。それをどう使うかは自分で決めることができます。あなた自身が何を受け入れ何を受け入れないか…これを定めることで周囲の人があなたをどのように扱うべきかを教えているんです。
目に見えないものにこそもっと注意を払ってみましょう。

言いたいことがあるのに一人で抱えこんでしまっていませんか？

気持ちを相手に伝えることは、その人がどのようにあなたを扱ったらよいか、「道しるべ」になるんです。

正直に思っていることや感じた事を言葉にして伝えてみましょう。

これが出来るようになると周りの方たちと居心地の良い関係が築けるようになり、ココロがラクになりますよ。

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繊細さんへ：もう乱されない！心のバウンダリーの保ち方【セルフケア】

Kayo — Mon, 07 Apr 2025 07:07:00 +0900

3/10 選択は相手にゆだねるとラクになる【自己改革】エピソードはこちら👇

ボランティアで勃発した問題からの気づきをあなたにシェアさせてください。

誰もが持っているエネルギー。満杯の状態から賢く使っていくにはどうやって日常を過ごしていったらいいでしょうか？特に繊細過ぎて感受性が高い方は、他人の方の感情を全て自分で吸収してしまい大量のエネルギーを消耗してしまいがち。

そんなときは離れたところから「絵画」を眺める意識で現状を見て下さい。

気持ちを入れずに距離を置いてその状況を俯瞰してみられるようになるとかなり楽になりますよ。

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朝に聴く♪自信と勇気をくれる言葉

Kayo — Fri, 04 Apr 2025 07:07:00 +0900

🌞 朝の習慣に、心が前向きになる7つのメッセージを 🌿
私たちの思考は、長年の習慣によって同じルートをたどります。
でも、ポジティブな言葉を繰り返すことで、新しい道を作ることができるんです✨
この音声を聴きながら、一緒に心を整え、自信と勇気を育てていきましょう💛
♪こんな方におすすめ
✔︎ 朝、気持ちを切り替えたい方
✔︎ 自信や勇気を持ちたい方
✔︎ ついネガティブに考えてしまう方
♪聞き方のおすすめ
✅ 2回繰り返すので、心の中で唱える or 声に出してリピートしてみてください🎧
✅ 一日おきに違うメッセージを聴くのもOK！
✅ すべての言葉を毎朝リピートして習慣にするのもおすすめです✨
💛 あなたの思考のルートは、自分で作れます。
今日のメッセージが、あなたの背中をそっと押せますように😊

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がっかりなトークショーもティッシュおじさんで笑顔になれた話【フリートークDAY】

Kayo — Mon, 31 Mar 2025 06:41:39 +0900

大人気のフリートークＤＡＹですよ！

今回は最近行ったイベントのお話をあなたにシェアします。

クスッと笑顔になるエピソードです。いざ現場に行ってみて事前に予想していたことと違う時、逃げたくなることありませんか？

「あ～逃げられない！」と感じてもしとどまる決心をしたら…意外に面白いことが待っているかもしれません。

クスッと笑顔になるエピソードです。

※話の中で超常現象っていっているんですけど、超能力？かなーとあとで気づきました(笑)

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なぜ育児はストレスがたまるのか考えてみた【PART2】

Kayo — Fri, 28 Mar 2025 07:07:00 +0900

前回からの続きになります。

冒頭でストレスを抱えた時に出る「感情」についてお伝えします。

その後、私が実生活で体験した仕事と育児で問題に直面した時どのようにして行動に起こしたのか、というのを「感情」に当てはめながらあなたにシェアしていきます。

最後に頑張りすぎずストレスをためすぎないメッセージも♡

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なぜ育児はストレスがたまるのか考えてみた【PART1】

Kayo — Mon, 24 Mar 2025 07:07:00 +0900

あなたは子育ての真っ最中ですか？育児はなぜストレスが溜まりやすいのか…私自身が一番辛かった「超感情振り乱し期間」を振り返ってみました。

当時にタイムスリップして抱えていた「思い」をツラツラと語ってみます。

もし同じような感情で苦しんでいる場合は早めに「休む練習」をしていってくださいね。

ストレスを決して甘くみてはいけませんよ。

よかったら私の瞑想やアファメーションで心身の緊張を緩めて下さいね♡

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他人を満たすのがあなたの生き方ですか?【自己改革】

Kayo — Fri, 21 Mar 2025 07:07:00 +0900

ビジョンボード2のリンクはコチラです👇

やりたいことがあるにも関わらず他の方を優先しすぎていませんか？

あなたの人生です。家族や周りの方達に手を差し伸べるのは大事な事。でも、自分で挑戦したいことがあるにも関わらず毎回YESで過ごすのは自身の気持ちに正直に生きていないような気がするんです。

今回ご紹介する3つのステップを実践して、あなたが満たされる時間の過ごし方を実現していきましょう！

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心がほどける3つの言葉｜ピース・スマイル・リラックス【呼吸法】

Kayo — Mon, 17 Mar 2025 07:07:00 +0900

不安や心配、緊張などで固まってしまった心と体をやさしく解きほぐす、簡単なエクササイズをご紹介します。

「ピース・スマイル・リラックス」の3つの言葉とあなた自身の呼吸・声・表情を使って、脳と神経系に「大丈夫」というサインを送ってあげましょう。
忙しい日常の中のちょっとした隙間時間でできますよ。「心を整えるスペシャルな時間」ご自身にプレゼントしませんか？
ぜひ一緒にやってみてくださいね。

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考え方のクセを認識する3ステップ【自己認識】

Kayo — Fri, 14 Mar 2025 07:07:00 +0900

頭の中に巡る言葉は人それぞれ。

なぜ同じような言葉が聞こえるのか、どうして毎回似たようなことに反応してしまうのか。

ご自身の「ルート」を辿りながら紙に書きだしていきましょう。マインドの中に流れる「セリフ」を文字に書き出し俯瞰してみることで、対処法が見えてきます。

簡単に出来るので一緒にやってみましょう。次回の動画はYouTubeに19日公開します。ぜひ遊びに来てくださいね♡

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選択は相手にゆだねるとラクになる【自己改革】

Kayo — Mon, 10 Mar 2025 07:07:00 +0900

他人の行動や選択をコントロールしようとすることの無意味さと、それに対する心の持ち方について語ってみました。

何回言っても聞いてくれない…実行に移してくれない…と感じた事はありませんか？

助けになってあげようと相手に放った「言葉」。

あなたから放たれた後、その選択権は相手に引き継がれます。

その人がどんな行動をを起こそうと結局はその人次第なんです。相手の選択を尊重しつつ、まずは自分自身の面倒をみることにエネルギーを注いでいきましょう。

最終的に、相手の行動に対するイライラを減らすための3つのポイントもお伝えしています。

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【お知らせ】放送日変更とYouTubeポッドキャストについて

Kayo — Thu, 06 Mar 2025 07:07:00 +0900

2023年の6月から3日に1回のペースで発信してきましたが、来週から曜日を固定して放送していきます。

あなたの日々の「笑顔の元」になれるよう今後も精進していきますのでよろしくお願いします。

YouTubeからポッドキャストを聴いてくださっていた方には大変申し訳ないです。

お手数ですが他のポッドキャストの媒体から遊びにいらしてくださいね。お待ちしております♡

緊張をほどき安心して眠る夜のアファメーション【アファメーション】

Kayo — Mon, 03 Mar 2025 06:24:36 +0900

一日の終わりに、心と身体を優しく癒し、穏やかに眠りにつくためのアファメーションをお届けします。💫✨
📖 今日のアファメーション
「私の身体は、私が帰る場所。ここは、私だけが安心してくつろげる空間です。」
深い呼吸とともに、緊張をほどき、自分を優しく包み込む言葉を届けましょう。
この音声を聴きながら、心地よい眠りへと導かれていきますように…🌿💖
📌 こんな方におすすめ
✔️ 夜、なかなかリラックスできない方
✔️ 眠る前にポジティブな気持ちになりたい方
✔️ ストレスや緊張を手放し、安眠したい方
✔️ 自分をもっと優しく労わりたい方
🎧 リラックスできたら、ぜひコメントで感想をシェアしてくださいね！
💬 「落ち着きました」「癒されました」などのコメントは、私の励みになります✨

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英語は分からない方が幸せな時もある【フリートークDAY】

Kayo — Fri, 28 Feb 2025 07:07:00 +0900

リスナーさんに大好評！フリートークの日です(笑)

英語の歌詞の意味がわからないほうが感情移入しやすくなる…ような気がします。

歌っている言葉をヘタに理解してしまうことで曲の良さが半減してしまうのかな？と感じる今日この頃。

昔聞いていた洋楽がこんな意味だったとは…と思う日が多くなりましたが、今でも「音楽」は私を元気にしてくれる大切なツールです♡

あなたの好きな曲はなんですか？よかったら私にも聞かせて下さいね。

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あなたが伝えられる事を共有してあげよう【自己認識】

Kayo — Tue, 25 Feb 2025 07:12:29 +0900

私には子供に教えられることなんて何もない、と思っていませんか？その思い込みは今日外しましょうよ。

あなたには必ず与えられるものがあるんです。

週末に息子と思いっきり時間を過ごして気付いたことがあります。

自分にとっては何ともないアイデアを出したところ…小さい子供の目を輝かせた瞬間、「これでいいんだ！」と感じた事がありました。

今日はそれをシェアさせてくださいね♡

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人との繋がりが心の栄養になる【セルフケア】

Kayo — Sat, 22 Feb 2025 07:00:03 +0900

訳あってビデオポッドキャストです(笑)最後はしんみりしてしまいました…

YouTubeにも載せていますので、Spotify以外のアプリをお持ちの方、ぜひ遊びに来てください♡

母の話を聞いて人とのコミュニケーションの大切さを痛感しました。

触れ合ったり、他愛もない会話をするだけでも心が安定するんですよね。

心と身体のバランスを保つうえでも、大事な方たちと定期的に時間を共有されてください。私へのメールも大歓迎ですよ🥰

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異国でも日本人のルーツ「味噌汁」を食べよ！【セルフケア】

Kayo — Wed, 19 Feb 2025 07:21:36 +0900

2011年末にアメリカに渡米してから殆んど食べていなかった味噌汁。

洋食に傾き、強かった自分のカラダを軽視していたあの頃の自分に喝！

乳がんが発覚してから和食に原点回帰し、今では味噌汁をほぼ毎日飲むようになりました。

発酵食品や私が良く食べるようになった食材や保存方法などもご紹介しています。

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思考と距離を置く練習【誘導瞑想】

Kayo — Sun, 16 Feb 2025 07:07:00 +0900

月の半ばは、ご好評をいただいている瞑想音声をお届けする回です。

今回は、マインドの声とそれを眺める自分の意識を認識する練習を行っていきましょう。

瞑想をやったことのない初心の方にもわかりやすく作ってみました。

思考が止まらず考えすぎてしまう人、感情に振り回されやすい人、ストレスを減らしたい人、頭の中の雑念から距離を置き、穏やかな心を育てたいに方へおススメです。

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バレンタインデ―は自分自身へ愛を注ぐ日【セルフケア】

Kayo — Thu, 13 Feb 2025 07:52:25 +0900

愛や感謝を表すバレンタインデーがやってきます。

一般的には外へ向けて送られる「愛情」を自分自身に向けてみませんか？

毎日、自身を労わってあげることは大事ですが、あなたの存在に対して感謝を向ける「行為」を意図的にやってあげましょう。

いつも以上に心を込めて自分自身へ接してあげると、内面から満たされた感覚を感じられます。

そこから周りの方達へと徐々に広がっていくんです。私にありがとう✨で過ごしてみて下さいね♡

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冷えは万病のもと？免疫アップするために気を付けたこと【セルフケア】

Kayo — Mon, 10 Feb 2025 09:12:18 +0900

滅多にならない「便秘」に悩まされたことが、最近の生活を見直すきっかけになりました。

おかげさまで大分回復してきました。

この間、私が気をつけていたことや免疫力を上げるために工夫したことなどをシェアさせてください。

冷えはあらゆる病気に繋がります。

まだまだ寒さが厳しい冬が続きますので、体温を温めてカラダを冷やしすぎないようにしていきましょうね♡

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正直に言います。更年期？体調が良くありません…

Kayo — Fri, 07 Feb 2025 10:34:45 +0900

先週の半ば辺りから体調が思わしくありません。

思い返してみると要因が色々とあるので、それを今日はシェアしていきます。

調子のよい時に頑張りすぎないようにしてくださいね(笑)　また、冬は自律神経の調子も狂いやすくなるので定期的に「休むクセ」をつけていきましょう！

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どうしても悪い面ばかり見てしまうあなたへ【今月のメッセージ】

Kayo — Tue, 04 Feb 2025 07:07:00 +0900

🌿 視点を変えれば、世界が変わる 🌿

今日は「物事のマイナス部分にばかり注目してしまうあなたへ」お届けするストーリーとメッセージ。
このメッセージやストーリーは、以下のような方におすすめできます✨
✅ ネガティブな思考に偏りがちで、視点を変えるヒントが欲しい方
✅ 日々のストレスや悩みに振り回されず、心を穏やかに保ちたい方
✅ 自分の考え方や思考のクセに気づき、前向きに変えていきたい方
✅ セルフケアやマインドフルネスに興味があり、実践してみたい方
✅ 人生の中でポジティブな変化を生み出したいと感じている方
「最近、つい悪い面ばかり見てしまうな…」と感じている方にとって、新しい気づきや視点を得られる内容になっています🌿
このエピソードをを聞いたあと、あなたの視点が少しでも変わるきっかけになれば嬉しいです✨

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ぼったくり撲滅！業者とのやりとりで気を付けたいこと6つinアメリカ【フリートークDAY】

Kayo — Sat, 01 Feb 2025 10:25:56 +0900

ブログ記事はコチラ👇
https://www.smilemileblog.com/entry/america-rhodeisland-kitchen-renovation

フリートークはテーマに関係なく気軽に発信しています。

この発言内容はあくまでも個人の意見です。

もしアメリカで改装などを考えていらっしゃるかたの参考になれば嬉しいです。

不当な金額を最後に追加請求されないために…

私の経験がどなたかのお役に立てますように。

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その「使命感」いりますか？【自己改革】

Kayo — Wed, 29 Jan 2025 10:01:02 +0900

今回は頑張り屋さんのあなたへ、私からのメッセージを送ります。

かつてはすべてを一人で抱え込み、「自分で何とかしなきゃ！」と毎日張り詰めて過ごしていました。

今思い返せば、何であんなにすべてをを背負い込んでいたんだろう、と思う事ばかりですが…(笑)　

責任感があることは良いことだと思います。

でも、たまには人に頼ったり力を抜いていくことを覚えないと、必ず心身のバランスを崩す時が来ます。

そうならないためにこのエピソードを収録しましたよ♡　

更に、身近な方に手伝ってもらうといろんなメリットがあるんです。

過度な責任感から解放され、より豊かで笑顔があふれる毎日を送ることができますように…

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悲しみに浸る自分は好きですか？【自己認識】

Kayo — Sun, 26 Jan 2025 09:42:23 +0900

今回は共感能力が高い方、感情移入しやすい方にぜひ聞いていただきたいエピソードです。

ウチの猫のチューちゃんに関する最近の出来事をあなたにシェア。

哀れみの眼鏡を通してみたチューちゃんに感情移入して自分の世界に入り込んでしまいました。

あなたにはこうなって欲しくないのでご自身の過去と瞬時に結び付けないように気を付けて下さいね。

私もたまにはこうなるんですよ…とお伝えしたかった。

そしてご報告とスペシャルゲストが登場します。

ぜひ最後まで聞いてくださいませませ♡

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あなたも聞いてみて！身近な人が大事にしている価値観【自己認識】

Kayo — Thu, 23 Jan 2025 09:28:14 +0900

あなたとパートナーは似たような価値観をもっていないですか？

今回は、【ビジョンボードステップ2】を元に、私の主人に選んでもらった「3つの価値観」について感じることをあなたとシェアしていきます。

相手が人生で何を重要視しているかを知ることは、良好な関係を保つうえで必要な事だと思うし、知っていて損はないです。

特に配偶者に関しては強く感じるところがあります。

価値観の違いを理解することで、相手の行動や選択の背景をより良く理解できるようになりますよ。

【ビジョンボード】

ビジョンボードステップ2：さぁ始めよう！価値観・ビジョン・目標設定【自己改革】

ドキュメントのリンクはコチラ👇

https://shorturl.at/fgREj

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思考を手放してリラックス：初心者のための3分瞑想

Kayo — Mon, 20 Jan 2025 08:45:38 +0900

【ビデオ動画】たった3分で心をリセット！初心者向けマインドフルネス瞑想

この瞬間に意識を向けることで、過去や未来の思考に振り回されにくい、心穏やかな時間を手に入れることができます。

誰でも簡単に始められ、朝夜、または日中どの時間体にも行っていただけます。

慣れてきたら時間を伸ばしてくださいね。

ぜひ動画を見ながら一緒に練習してみてください！

小さなステップが、あなたの心と体に大きな変化をもたらしてくれますよ。

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ビジョンボードステップ3：ビジョンボードに夢をのせていこう！【自己改革】

Kayo — Fri, 17 Jan 2025 08:07:00 +0900

ドキュメントのリンクはコチラ👇

完成したビジョンボードをシェアしていただけたら嬉しいな♡

いよいよ作成開始。ビジョンボードは、現時点であなたが人生の中で「大切にしているもの・価値観・ゴール」を表現したものです。

この先、様々な決断を迫られる際にこれが「自分の軸」となってくれて、進むべき道へと導いてくれるでしょう。

なりたい夢を形にし、明確なビジョンに沿って行動を起こしていけば、夢を現実に変えることが出来るんです。

あなたの「旅」が最高のものになるよう、心から願っています。

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ビジョンボードステップ2：さぁ始めよう！価値観・ビジョン・目標設定【自己改革】

Kayo — Tue, 14 Jan 2025 08:07:00 +0900

ドキュメントのリンクはコチラ👇https://docs.google.com/document/d/1486vxLSk3dtidDBPeosTfaFAP-FQlYscAdfN7erss20/edit?usp=sharing

03：30から約2分間、家の猫の「ゴロゴロ」が入ってしまっています…。お聞き苦しいかもしれません。

そこまで音は大きくないので大丈夫だと思います。

今回は長丁場のエピソードです(笑)　

人生を有意義に生きていく上では「ゴールはあったほうがいい」と個人的には思います。

些細な事でも良いんです。

自分の価値観を明確にし、未来のビジョンを思い描き、ゴールを設定していきましょう。

”自分の人生に計画がなければ、他人の人生の一部として生きることになる”のはイヤじゃないですか？

私の人生を生きたい人集まれ～！！

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未来の地図ビジョンボードを作ってみよう！ステップ1【自己改革】

Kayo — Sat, 11 Jan 2025 08:39:35 +0900

ドキュメントのリンクはコチラ👇https://docs.google.com/document/d/1486vxLSk3dtidDBPeosTfaFAP-FQlYscAdfN7erss20/edit?usp=sharing

さあ、今日から3回に分けてビジョンボードを作るステップをお伝えしていきます。

ドキュメントをコピー、ペーストして記入されてもいいですし、プリントアウト、または音声を流しながら手書きでご自身が感じることを書いて頂いてもOKです。

あまり難しく考えずに気の向くままに進めていってくださいね。

一緒にワクワクするボードを作っていきましょう♡

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モヤッとした道をクッキリにしてから進もう【自己改革】

Kayo — Wed, 08 Jan 2025 10:30:25 +0900

前回のビデオエピソードを発信した後に気付いたことがあります。

あのボードを作る前にやらなければいけないことがあったと…

私自身は自分と向き合って何を目標としているのかある程度分かっていました。

でも、リスナーさんが同じだとは限らないと思ったんです。なので、次回からのエピソードで「自己理解を深めるワーク」をシェアしていきます。

各々が大事にしている価値観や信念を明確にして可視化する。自分を深く掘り下げるエクササイズをやって「道」をはっきりとさせてからビジョンボードを作成する方が流れ的にもベターだなと感じます。

目標を達成したいあなた、今一度自身と向き合って生きる方向を見直したい方、などにおススメです。

楽しみにしていてくださいね。

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ビジョンボードで夢を実現してみない？【自己改革】

Kayo — Sun, 05 Jan 2025 11:07:00 +0900

あなたには叶えたい夢がありますか？

自称：夢実現のプロKAYOがなりたい未来を引き寄せるための具体的なアプローチについて語っています。

3つの夢を全て叶えた経験を基に、目標を達成するための3つの重要なポイントを共有してみました。

今年はビデオポッドキャストで（音声と動画）両方で楽しめるように、動画にも力を入れていきます。

さあ、思いを形にし実現するために、あなたが出来ることをやってみましょう！とってもシンプルなので早速始めてみて下さいね♡

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モチベーションUPと感謝で始める【あなたへ贈る言葉】

Kayo — Thu, 02 Jan 2025 07:11:21 +0900

2025年新しいスタートを切る言葉を集めました。

偉人の言葉をアレンジしたもの、私自ら考えた言葉などを盛り込んでいます。

新年に高まった士気を維持しながら気持ちを鼓舞し、進みたい方向へ歩みたいあなたへ送ります。

また人類に欠かせない「愛」も盛り込ませた内容になっています。目標に向かって邁進すると共に、感謝が溢れる一年となりますように。

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何よりも自分が最優先【フリートークDAY】

Kayo — Mon, 30 Dec 2024 09:21:49 +0900

2024年最後のエピソードは自身の1年間の変化について振り返ってみました。

乳がんを経験してから、時間の使い方を見直すようになりました。

その中でも特に「自分を優先する」ことに重きを置いてきた1年でした。

以前は他人を優先し過ぎて疲れていたり、私自身を満たすことをしてこなかったので、自分の時間を大切にする方向へと意識を変えてきました。

瞑想の習慣化により、より自己理解が深まり、感情のコントロールが上手くなったと感じています。

今年も大変お世話になりました。

来年もよろしくお願いいたします。

良いお年をお迎えくださいね♡

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自分の思考を認識する実践練習と宿題【自己認識】

Kayo — Fri, 27 Dec 2024 07:07:00 +0900

【マインドの声を認識する練習】

●楽な姿勢で座る
●ゆったりとした呼吸を続ける
●思考を観察→あなたの頭の中は駅のホーム。多くの列車が走っています
●近すぎると「行先：どこへ向かっているか」が分かりづらくなるので、離れてみましょう
●思考の中で浮かんでいる「言葉＝列車」だとイメージして、様々な言葉が走り去っていくのを見守ってみます
●今日はどんな言葉が浮かんでいるかな？
●マイナスだと感じる列車に飛び乗った時は、次の駅で降りていいんですよ
●慌てずに、ただ思い浮かんでいる「マインドの言葉」を見つめてみましょう
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【ホームワーク】

※応募締め切りは2025年1月15日。もしくは先着10名様までになります。
以下の内容に回答し、私のメールアドレスsmilemilekayo@gmail.comまで送ってくださった方に、KAYOが「あなたオリジナルの思考を観察する音声」を録音し返信します。
①お名前（KAYOに何と呼んでほしいですか？）
②浮かんできた言葉を書き出してみましょう
③その言葉はいつも浮かんでいますか？
④どのように思考を変えたいですか？
⑤KAYOに伝えたいこと、言ってほしいメッセージはありますか？
⑥瞑想を習慣にされていますか？
⑦ご質問・ご要望・お悩みなどありましたらお気軽に書いてください♡

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感情を深堀してみる【自己認識】

Kayo — Tue, 24 Dec 2024 07:51:44 +0900

前回からの続きになります。

感情と思考の関係性について深く掘り下げてみました。感情は思考に対する反応であり、物事の捉え方によってその都度身体から感じられる感覚やフィーリングは変化するんです。なので、解釈の仕方によって感情も変わってくるんですね。

「今」を体験せずに思考の中で悲しいことばかり想像してしまい、それが身体に伝わって落ち込んだり涙が出てくる状況を作ってしまうんです。

マイナスな方ばかりに受け取ってしまう方は「思考」を認識する練習を次回にやってみましょう。

心配しないで！考え方は変えられるんですよ。認知行動療法（CBT）を通じてきちんと証明されています。

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感情を作り出している「思考」をマスターせよ【自己認識】

Kayo — Sat, 21 Dec 2024 08:22:46 +0900

人間の思考の90%は前日と同じであり、95%が潜在意識、5%が顕在意識によって支配されています。

繰り返される思考パターンや物事の受け取り方があなたの「現実」を作っていきます。

そして、私たちの感情や行動が過去の経験に基づく解釈によって形作られ、それが体内のホルモンバランスにも影響を与えるんです。

何かアクションを起こさない限り、毎日同じことの繰り返しになってしまいます。

望ましい変化を生み出すためには、5%の顕在意識を活用して思考パターンを認識し、少しの変化を加えていくことが必要なんです。

「あなたにはそれが必ずできる」そう信じて前へ進んでいきましょう。

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「幸せは私の外側が運んできてくれる」と思っていたあの頃【自己認識】

Kayo — Wed, 18 Dec 2024 08:07:00 +0900

瞑想を習慣づけてきて変わったことは沢山あります。

今回は外側に自分の「幸せ」を追い求めていた過去の私の話をシェアさせてください。

昔を思い返したとき、かつての私に話しかけるように「今だからいえることや気づいたこと」を語ってみました。

良かったらあなたもご自身の「過去」を振り返ってみませんか？現在の自分とは違う部分が見えてきて面白いですよ。

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3分で自分と繋がる瞑想

Kayo — Sun, 15 Dec 2024 08:51:49 +0900

今月の瞑想は、「忙しい日々の中でも簡単に自分の元へ戻ってくる」を一緒に行ってみましょう。

3分よりも少し長くなっています。もう少し時間を伸ばして行っていただいてもOｋです。

思考に休みがなくいつも考えが頭の中に浮かんでいる方。一息つく暇がないぐらい動き回っているあなた。

自身のために3分だけ時間を取ってあげませんか？

活動しすぎているマインドが徐々に静まっていくのを感じられますよ。

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もし瞑想に「ゴール」があったらあなたはやりますか？

Kayo — Thu, 12 Dec 2024 07:07:00 +0900

瞑想は脳を鍛えるので「筋トレ」にもなるのかな…？とふと感じた疑問。

ここから私の勝手な妄想が始まります。

今回は瞑想とスポーツを比較して考えてみました。

スポーツには明確なゴールがあるのに対し、瞑想にはそのような目に見える終点がないな…と。

でも、瞑想には「究極のゴール」があるじゃないか！と改めて気付いたんです。

これを手に入れるとあなたの人生の質は一気に向上すること間違いなしです。

よかったらあなたにとっての「究極のゴール」も聴かせてくださいね。

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NO MORE我慢！気持ちを正直に伝えると何かが変わる…カモ【自己改革】

Kayo — Mon, 09 Dec 2024 07:07:00 +0900

先日お会いしたクライアントさんが悩んでいたことをシェアさせてください。

私なりの意見を熱く語ってみました。

自分でなんでも溜め込みやすい方、「私が我慢すれば丸く収まる…」と抱え込みやすいアナタに聞いていただきたいです。

あくまでも私が感じることをお伝えしています。小さな一歩でも良いので、行動を起こせるきっかけになれば嬉しいです。

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「こうやって人の意見にモヤって悩むんだな」と感じた、とある日【自己認識】

Kayo — Fri, 06 Dec 2024 07:07:00 +0900

人からの意見に振り回されず、自分の選択を信じることの重要性について語ってみました。

先日の感謝祭（米国11月の第4木曜日）の時にあった出来事です。

期間中に家族と離れて1人で過ごす選択をしたんですが、それに対する周囲からの異なる反応を通じて、ちょっとモヤっとした時間を過ごしました。

よく考えてみたら、この経験の繰り返しで私たちは毎日を過ごしているなと感じたんです。

自己認識と個人の選択の価値について私なりの意見を述べさせていただきましたよ。よかったらあなたのお話も聞かせて下さいね♡

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「感謝とともに始まる朝」穏やかな私でスタートする【聞き流しアファメーション】

Kayo — Tue, 03 Dec 2024 08:07:00 +0900

朝起きたてでもOKですし、夜寝る前に聞いていただくのもおススメです。

今日を無事に迎えられることへの感謝、思考や感情に乱されそうになった時に呼吸を通じて自分に戻ってこられること。

また、自分自身や周囲の方達への愛と感謝に満ちた言葉も詰め込みました。

このアファメーションがあなたの素晴らしい1日のスタートを後押しします。

繰り返し自分に語りかけることで、毎日がもっと充実し、心穏やかに過ごすことができますよ♡

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貧乏だったのにケガばかりして母に迷惑をかけていた、少女かよ【フリートークDAY】

Kayo — Sat, 30 Nov 2024 08:07:00 +0900

あなたのお顔に笑顔があふれるお話をご用意しました(笑)。落ち込んだ時や元気が出ないときにでも聴いてみてください。

当時を振り返りながら100％は正確ではないと思いますが、あの時の感情や思いは今でも「身体」が覚えています。

こうやってあなたにお伝えしながら「あ～あれがコンプレックスだったな」とか「怒られるのが怖くてハッキリとものを言えなかった自分がいたな…」など。

私自身を深堀していくと今まで見えなかったものが見えるようになってきました。

あなたの幼少期のエピソードもよかったらぜひ聴かせてもらえると嬉しいです。

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妄想が得意の方は気を付けて！【マインドフルネス】

Kayo — Wed, 27 Nov 2024 07:56:30 +0900

30分無料チャット応募締め切りしました。

たくさんの方に応募していただき感謝しています♡ありがとうございました！

今回のエピソードは乳がん検診の検査結果を待つ間の不安や緊張について語ってみました。

検査日が近づくにつれて頭の中が不安でいっぱいになり、悪い方向に考えがちになることを俯瞰してみれるようになりましたよ。

これもマインドフルネスや瞑想をコツコツ習慣にしてきたのがよかったのかな？と感じています。

結局、検査結果が異常なしだったことで安堵し、体の緊張が解けたあと、マインドはどう変化したと思いますか？

あなた自身やお知り合いのかたが、検査の日が近くなるにつれて不安や妄想に苦しんでしまうとしたら…

そんな方にぜひ聴いていただきたい内容です。

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なぜあなたは瞑想を継続できないのか【PART2】

Kayo — Sun, 24 Nov 2024 08:26:58 +0900

前回からの続きになります。

瞑想を継続できない理由について、残り2つのポイントを解説しています。

ざわざわした思考や外側の環境に支配され続ける毎日を送ると脳は徐々に疲弊してきます。

しかし、私自身も瞑想を習慣化することで集中力が増し、必要なものにエネルギーを注げるようになったので、時間が増えたように感じられるんです。

瞑想やマインドフルネスは心身に良い影響をもたらすことがあらゆる研究結果で明らかになっている割に、日常で実践されていられる方はまだまだ少ないような気がします。

なんでなんだろう…と自分自身で考察しながらあなたにシェアしていきます。

私の乳がん経験を踏まえ、健康のために行動を起こすことの重要性、そして、瞑想を通じて「今」という貴重な時間をより深く経験できることを願っています。

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なぜあなたは瞑想を継続できないのか【PART1】

Kayo — Thu, 21 Nov 2024 07:56:17 +0900

瞑想の継続が難しいと感じていますか？

そこには何かしらの理由があるかもしれません。

私が思う要因5つを上げてみますので、ここを意識して再度静かな時間を持ってみて下さいね。

今回は3つ、次のエピソードで2つご紹介していきます。

瞑想を習慣にすることは、現代社会のストレスフルな環境において、脳のエネルギー消費を抑えることにも繋がります。

他にも沢山のメリットをもたらしてくれますので、やって損はないんです！私も以前はしょっちゅうイライラカリカリしていましたが、今では殆んどなくなりました。

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思考や感情に流されやすいアナタへ…「大木のように安定した私を作るマインドフルネス瞑想7ステップ」の資料と瞑想音声動画の無料のプレゼントを作ってみました。

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なぜあなたは瞑想を継続できないのか【マインドフルネス】

Kayo — Thu, 21 Nov 2024 07:56:17 +0900

瞑想の継続が難しいと感じていますか？

そこには何かしらの理由があるかもしれません。

私が思う要因5つを上げてみますので、ここを意識して再度静かな時間を持ってみて下さいね。

今回は3つ、次のエピソードで2つご紹介していきます。

瞑想を習慣にすることは、現代社会のストレスフルな環境において、脳のエネルギー消費を抑えることにも繋がります。

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①【音声動画】②【台本】『瞑想するあなた＝木』

③【資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステップ』

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ご報告＆笑顔になるお知らせ♡

Kayo — Mon, 18 Nov 2024 08:07:00 +0900

思考や感情に流されやすいアナタへ…「大木のように安定した私を作るマインドフルネス瞑想7ステップ」の資料と瞑想音声動画の無料のプレゼントを作ってみました。

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※5名様に達した時点でこのエピソードは削除いたしますのでご了承くださいませ。

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Be free!自由になれ：不安な思考から自分を解放する誘導瞑想

Kayo — Fri, 15 Nov 2024 05:45:48 +0900

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詳細は以下に記載しています🤗

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今月の瞑想は、思考に囚われがちなとき、心を軽くしたい時に聴いてみて下さい。

様々な思いや感情が沸いた時、自分の考えを観察し、少し距離を置いて眺めてみましょう。

「私は自由だ」というマントラは、気持ちを落ち着かせ、自己肯定感を高めるのにとても効果的です。

毎日のルーティンに組み込むことで、頭の中のノイズが和らぎ、日常に心の平穏をもたらしてくれますよ。

ただ聞き流すだけでも良いですし、または朝や夜寝る前にも！

瞑想初心者から経験者まで幅広く取り入れやすいのでぜひご活用ください。
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あなたに合うものはアナタしかわからない【セルフケア】

Kayo — Tue, 12 Nov 2024 08:07:00 +0900

外から得られる情報を全て信じるのではなく、食べた後にでる「サイン」に気付くようにしてみましょう。

個人の体質や環境によって、健康に良いとされる食品が必ずしも全ての人に適するわけではないと私は感じます。

その人が持つ消化能力の差であったり、同じ食品でも人によって反応が異なります。

自然と同じで私たちの体や感情も常に変化しています。

自分の体の声に耳を傾けること、新しい食品を試す際は、食後の体の反応を観察し、自分の内側の声を聞くこがの大切です。

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